Stressbewältigung nach einem langen Arbeitstag: Deine Wohlfühlroutine

Stressbewältigung nach einem langen Arbeitstag: Deine Wohlfühlroutine

Du hast Dich an einem Arbeitstag durch Meetings, Deadlines und To-Do‘s gearbeitet, bist immer noch nicht fertig geworden?

Am Ende des Tages willst Du Dich einfach nur noch auf das Sofa vor den Fernseher legen, versuchst abzuschalten und runterzufahren. Die Gedanken drehen sich am Abend weiter um unerledigte Aufgaben wodurch sich Dein Körper anspannt. Zu dem Stress kommen noch Verspannungen im Nacken und Rücken hinzu, die Du die nächsten Tage spürst. Wenn sich solche Tage häufen oder gar zur Regel werden, bleibt der Stress meist nicht ohne Folgen und Deine Schmerzen können chronisch werden worunter auch Deine mentale Gesundheit leidet.

Warum frühzeitige Stressbewältigung so wichtig ist

Stress ist nicht immer schlecht. Er hilft uns, in hektischen Situationen leistungsfähig zu bleiben. Aber wenn der Körper ständig in Alarmbereitschaft ist, entstehen langfristige Auswirkungen auf Deine Gesundheit. Chronischer Stress kann zu Schlafproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem geschwächten Immunsystem führen. Auch psychisch hinterlässt er Spuren: Gereiztheit, Erschöpfung und das Gefühl, ständig überfordert zu sein, sind nur einige der Folgen.

Die gute Nachricht ist:

Du kannst dagegen jedoch etwas tun und mithilfe einer Routine Deinen Feierabend bewusst gestalten, um Deinen Körper herunterzufahren und zu entspannen.

1. Bewusster Feierabend: Schluss mit dem Gedankenkarussell

Einer der wichtigsten Schritte ist, Deinen Arbeitstag aktiv zu beenden. Bevor Du in den Feierabend gehst, gucke Dir als letzte Aufgabe Deine Termine für den nächsten Tag an, damit Du weißt, was Dich am nächsten Tag erwartet. Schließe anschließend Deinen Laptop und fahre die Geräte herunter, räume Deinen Arbeitsplatz auf und verabschiede Dich innerlich von den offenen Aufgaben.

2. Bewegung als Ausgleich

Sobald Du Deine Arbeit bewusst beendet hast überlege Dir ein festes Ritual, dass Du jeden Tag nach der Arbeitszeit durchläufst. Nach einem langen Tag im Sitzen ist Bewegung das beste Mittel, um Verspannungen zu lösen und Stresshormone abzubauen. Es bietet sich ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft an oder ein paar Dehnübungen zu machen. Behalte gerne dafür unseren Blog im Auge, wir werden die  Lieblingsübungen von den Therapeuten von Rhöntherapie und der Ergotherapie Therapiezentrum Alte Brauerei vorstellen.

3. Deine Wohlfühlroutine finden

Versuche den Abend für Dich zu nutzen und zu entspannen. Finde heraus, was Dir am Abend wirklich hilft. Für die einen ist es ein heißes Bad, für die anderen ein Buch oder ein leckeres Essen. Wichtig ist, dass Du Dir bewusst Zeit für Dich nimmst. Auch kleine Rituale, wie eine Tasse Tee oder eine beruhigende Playlist, können Dir helfen, besser abzuschalten.

4. Digital Detox: Weniger ist mehr

Wir alle sind permanent von Bildschirmen umgeben sowohl bei der Arbeit als auch im Privatleben. Wir wollen mit anderen in Kontakt bleiben oder versuchen uns mit diversen Social-Media-Plattformen abzulenken. Das alles sind jedoch noch mehr Sinneseindrücke, die zu einer Reizüberflutung führen und uns eigentlich gar nicht mehr so glücklich machen. Versuche am Abend das Handy wegzulegen und Dich auf analoge Dinge zu konzentrieren. Das Schöne ist; Du darfst auch mal Dinge verpassen.

5. Schlaf als Energiequelle

Nicht zu vergessen ist ein erholsamer Schlaf, wenn es um Stressbewältigung und Erschöpfung geht. Der Körper benötigt 7–9 Stunden um alle Phasen zu durchlaufen. Besonders wichtig ist der Tiefschlaf in dem sich Dein Körper erholt und regeneriert. Plane deshalb eine feste Uhrzeit ein wann Du schlafen gehst und halte Dich daran.

Fazit:  Nur Dein Wohlbefinden zählt

Stress gehört für viele von uns zum Alltag, sollte aber niemals unterschätzt werden. Die langfristigen Folgen, sowohl für Deinen Körper als auch Deine Gesundheit, können Dich im Alltag einschränken. Es gibt einen schönen Spruch, in dem viel Wahres steckt:

"Äußere Haltung ist gleich innere Haltung."

Deshalb ist es wichtig Entspannung fest in Deinen Alltag zu integrieren. Ob durch Bewegung, Atemübungen oder ein bewusster Feierabend.

Vergiss dabei nicht: Stressbewältigung ist kein Luxus oder "nice to have", sondern eine Notwendigkeit für Deine Gesundheit. Nimm Dir die Zeit, herauszufinden, was Dir wirklich guttut. Jeder Schritt in Richtung weniger Stress ist ein Schritt zu mehr Lebensqualität und mehr Energie.