Wie ergonomische Maßnahmen Ihren Arbeitsalltag verbessern können

Einleitung: Die Bedeutung der Ergonomie

Ergonomie am Arbeitsplatz ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität. Egal ob Sie im Büro oder im Homeoffice arbeiten, ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz kann gesundheitliche Beschwerden verhindern und Ihre Effizienz sowie Zufriedenheit steigern. Auch wenn man diese Haltung nicht den ganzen Tag durchhalten kann und muss, ist es wichtig, die Grundlagen zu kennen und zu verstehen, wie alles mit dem Körper zusammenhängt. Wenn Sie unter Verspannungen oder Schmerzen leiden, dann ist dieser Artikel genau für Sie.

Gesundheitliche Vorteile ergonomischer Arbeitsplätze

Ein ergonomischer Arbeitsplatz hält Ihren Körper in einer Position, die die Belastung auf Muskeln und Gelenke minimiert. Dies hilft, langfristige Schäden und Schmerzen zu verhindern. Hier sind einige der häufigsten gesundheitlichen Vorteile:

·      Reduktion von Muskel-Skelett-Erkrankungen: Muskel-Skelett-Erkrankungen sind eine der Hauptursachen für krankheitsbedingte Fehlzeiten. Durch ergonomische Maßnahmen können diese erheblich reduziert werden.

·      Verbesserung der Körperhaltung: Eine gute Ergonomie fördert eine aufrechte Haltung und beugt Rücken- und Nackenschmerzen vor.

·      Verringerung von Augenbelastung: Ergonomisch angeordnete Bildschirme und gute Beleuchtung können die Belastung der Augen reduzieren.

·      Förderung des allgemeinen Wohlbefindens: Ein komfortabler Arbeitsplatz erhöht das allgemeine Wohlbefinden und die Zufriedenheit bei der Arbeit.

Ergonomische Tipps für den Büroalltag

Ergonomie muss nicht teuer oder kompliziert sein. Hier sind einige praktische Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch einrichten können:

·      Stuhl und Tisch richtig einstellen: Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl und Tisch auf die richtige Höhe eingestellt sind, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.

·      Bildschirmposition: Platzieren Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe, etwa eine Armlänge entfernt, um Nackenverspannungen zu vermeiden.

·      Tastatur und Maus: Halten Sie Tastatur und Maus in einer Position, in der Ihre Handgelenke gerade und Ihre Arme in einem entspannten Winkel sind. Wenn die Unterarme flächig auf dem Schreibtisch oder den Armlehnen aufliegen reduziert sich der Druck auf die Handgelenke. Denn der Druck (das Gewicht vom Arm und teilweise dem Oberkörper) verteilt sich dann auf den gesamten Unterarm.

·      Regelmäßige Pausen: Machen Sie alle 30 Minuten eine kurze Pause, um aufzustehen, sich zu strecken und Ihre Augen zu entspannen. Viele leichte kleine Übungen kann man auch direkt am Schreibtisch machen.

·      Haltungswechsel: Wechseln Sie regelmäßig Ihre Sitzposition und stehen Sie gelegentlich auf, um dynamisch zu arbeiten. Zum Beispiel kann das paddo dabei auch unterstützen. Lümmeln ist auch mal erlaubt!

Ergonomische Hilfsmittel und Technologien

Das paddo setzt genau hier als ergonomisches Positionierungskissen an. Es passt sich individuell an die Nutzer:innen an und macht es einfach aufrecht zu sitzen. Wenn es sich bequem anfühlt nutzt man es intuitiv richtig.

Hier sind einige weitere ergonomische Hilfsmittel und Technologien, die helfen können, Ihren Arbeitsplatz gesundheitsfördernd zu gestalten:

·      Ergonomische Stühle: Diese Stühle bieten eine Unterstützung für den unteren Rücken und fördern eine gute Haltung. Wichtig ist: Probe sitzen. Es gibt viele Stühle die sich ergonomisch nennen, aber nicht zu Ihrer Arbeitsweise oder Ihrem Körperbau passen.

·      Höhenverstellbare Schreibtische: Diese ermöglichen es Ihnen, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, was die Belastung auf den Körper verringert.

·      Ergonomische Tastaturen und Mäuse: Diese Geräte sind so gestaltet, dass sie die Belastung auf Handgelenke und Arme minimieren.

·      Monitorarme: Diese ermöglichen es, den Bildschirm leicht in die richtige Position zu bringen und flexibel zu bleiben.

Langfristige Vorteile der Ergonomie

Nicht immer ist genügend Platz für ein vollwertiges ergonomisches Arbeitszimmer vorhanden oder das passende Budget fehlt. Oftmals sind für „mobile“ Arbeitsplätze auch keine Unterstützung vorgesehen. Kleine Änderungen können aber eine große Wirkung haben.

Ergonomische Maßnahmen zahlen sich langfristig aus. Sie können von weniger gesundheitlichen Problemen und einem höheren Wohlbefinden profitieren. Auch wenn Unternehmen die Ergonomie am Arbeitsplatz fördern, kann das die Zufriedenheit und Produktivität der Mitarbeitenden erheblich steigern. Oft werden die Effekte der Ergonomie nicht sofort bemerkt, da sie langfristig fühlbar sind. Zögern Sie nicht, dieses Thema bei Ihren Chef:innen anzusprechen.

Ergonomie im Homeoffice

Angesichts der zunehmenden Verlagerung der Arbeit ins Homeoffice ist es wichtig, auch dort für eine ergonomische Arbeitsumgebung zu sorgen. Hier sind einige Tipps für das Homeoffice:

·      Einrichten eines festen Arbeitsplatzes: Richten Sie einen festen Arbeitsplatz ein, der ergonomisch gestaltet ist und nicht auf dem Sofa oder im Bett liegt (Es sei denn, Sie können so gut Ihren Arbeitsalltag bestreiten oder haben die richtigen Gadgets dafür).

·      Verwendung von ergonomischen Möbeln: Nutzen Sie einen ergonomischen Stuhl und einen höhenverstellbaren Tisch, wenn möglich. Wenn Sie unsicher sind sprechen Sie uns an.

·      Gute Beleuchtung: Sorgen Sie für eine gute Beleuchtung, um die Augenbelastung zu verringern.

·      Organisation des Arbeitsplatzes: Halten Sie Ihren Arbeitsplatz organisiert und frei von Unordnung, um Ablenkungen zu minimieren und effizient arbeiten zu können.

·      Regelmäßige Bewegung: Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag, um die negativen Auswirkungen des langen Sitzens zu minimieren.

Fazit: Ergonomie für ein gesundes Arbeitsleben

Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz ist essenziell für Ihre Gesundheit und Produktivität. Durch einfache Maßnahmen und die Nutzung ergonomischer Hilfsmittel können Sie gesundheitliche Beschwerden vermeiden und Ihr Wohlbefinden steigern. Egal ob im Büro oder im Homeoffice – Ergonomie sollte immer präsent sein. Zudem können ergonomische Produkte auch schick sein und mehr als eine reine ergonomische Funktion haben.